HALUANPADANG.COM – Memiliki tubuh ideal menjadi impian setiap orang, terutama para perempuan. Mereka rela melakukan diet ketat demi mendapatkan tubuh yang menurut mereka ideal.
Namun, saat menjalankan diet, ada saja rasa ingin terus mengunyah meskipun baru selesai makan. Ini disebabkan oleh nafsu makan yang menggila.
Saat terus menerus merasa ingin makan, maka biasanya orang akan kebingungan dan terus menerus mencari makanan. Alhasil, diet yang direncanakan berakhir gagal.
Dikutip dari kanal youtube Yulia Baltschun, ada lima cara untuk mendapatkan kenyang yang stabil dan memiliki nafsu makan yang terkontrol.
1. Wajib Memenuhi Kebutuhan Protein dan Lemak Sesuai Angka Kebutuhan Harian.
Dalam kanal youtubenya, ia menyatakan bahwa seseorang yang kebutuhan protein dan lemak nya terpenuhi maka akan memiliki kenyang lebih lama.
Pernyataannya ini didukung oleh sebuah studi yang ia paparkan bahwa seseorang yang lebih terpenuhi kebutuhan proteinnya, akan mengalami glukoneogenesis (metabolisme yang digunakan untuk menjaga keseimbangan kadar glukosa) lebih banyak dalam tubuhnya.
Jadi jika seseorang telah mencapai keseimbangan protein,ia akan memiliki metabolisme yang baik dan juga lebih maksimal. Sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih stabil dan lama.
Hal ini juga disebutkan dalam sebuah percobaan, sekelompok orang yang sarapan dengan telur(lemak dan protein) dan sekelompok orang yang sarapan dengan roti(karbohidrat).
Percobaan tersebut menunjukkan bahwa seseorang yang makan telur, berat badannya turun 65 persen lebih banyak dibanding mereka yang sarapan karbohidrat.
Orang-orang yang sarapan dengan telur juga mengaku memiliki rasa kenyang yang lebih lama dibanding sebelumnya.
2. Makan Makanan yang Memiliki Tekstur Lebih Keras.
Saat kita mengunyah makanan yang bertekstur lebih keras, secara otomatis kita akan mengunyah lebih banyak dan berjuang lebih keras.
Saat mengunyah, tubuh mulai mengirim sinyal bahwa kita sedang makan, dan tubuh akan mempersiapkan enzim apa yang akan dibutuhkan.
